Manche Situationen unterscheiden sich in Einzelheiten und lösen doch dieselbe innere Abfolge aus: Anspannung, Gedanke, Reaktion und das spätere Gefühl, dass schon wieder dasselbe geschehen ist.
Ein Muster wird sichtbar, wenn wir nicht mehr ausschließlich auf den Ausgang einer Situation blicken.
Was sich zu vergleichen lohnt
Wähle zwei ähnliche Situationen aus dem vergangenen Monat. Sie müssen nicht dramatisch sein. Sie können Schweigen nach einem Gespräch betreffen, das Aufschieben einer wichtigen Entscheidung, Überlastung bei der Arbeit oder deine Art, um Hilfe zu bitten. Notiere, was ihnen vorausging, was dein Körper spürte, welcher Gedanke zuerst kam und was du danach getan hast.
Auslöser
Was genau hat die Reaktion ausgelöst?
Bedeutung
Was habe ich sofort für die Wahrheit über diese Situation gehalten?
Handlung
Was habe ich getan, gesagt oder unterlassen?
Wirkung
Was hat diese Handlung kurzzeitig gebracht und was hat sie später hinterlassen?
Übung: Ein gemeinsamer Nenner
Schreibe unter jede der beiden Situationen einen Satz: „Am meisten versuchte ich damals …“ Vergleiche die Antworten. Suche nach einem gemeinsamen Ziel der Reaktion: die Ruhe zu schützen, Beurteilung zu vermeiden, Kontrolle zu behalten, Nähe zu gewinnen oder Anspannung aufzuschieben. Bewerte dieses Ziel nicht. Sieh, welche Funktion es erfüllte.
Eine Schlussfolgerung für heute
Wiederholung bedeutet nicht, dass im Leben alles vorherbestimmt ist. Sie zeigt eine Stelle, die genauer beobachtet werden sollte.
Vergleiche den Anfang, nicht nur das Ende
Szymon wird wütend, wenn andere ihm eine unvollendete Aufgabe übergeben. In den beiden letzten Situationen hatte er zuvor gesagt: „Lass, ich mache das schneller“, noch bevor die Verantwortung geklärt war. Das Ende sieht so aus, als hätten die anderen ihn im Stich gelassen. Die Landkarte zeigt jedoch auch seinen eigenen früheren Schritt.
Diese Entdeckung beweist nicht, dass er das Problem immer selbst schafft. Sie zeigt eine Stelle, an der es sich lohnt, eine andere Form zu prüfen. Wenn er nur das abschließende Gefühl der Überlastung vergleicht, bleibt dieser Punkt unsichtbar.
Eine ehrliche Landkarte enthält auch Unterschiede
In einer Situation war die Aufgabe tatsächlich dringend und niemand sonst hatte die nötigen Fähigkeiten. In der anderen hätten Termin und Umfang vereinbart werden können. Beide Unterschiede zu benennen schützt vor der Geschichte „Ich tue immer dasselbe“, die ebenso zu weit reicht wie „Alle nutzen mich aus“.
Notiere unter jedem Beispiel: Was war ähnlich, was war anders und was weiß ich nicht? Wähle aus deiner Erinnerung nicht nur Szenen, die zur ersten These passen. Suche auch eine Situation, in der das Muster nicht auftrat. Was hat eine andere Antwort ermöglicht?
Aus der Landkarte ergibt sich ein Ansatz für einen Versuch
Szymon wählt einen neuen Anfang: Bevor er eine Aufgabe übernimmt, fragt er nach ihrem Umfang und der verantwortlichen Person. Er verändert nicht sofort seinen gesamten Arbeitsstil. Er prüft einen Schritt, der zuvor die Möglichkeit zur Zusammenarbeit verschlossen hat.
Deine Landkarte sollte zu einem ebenso erkennbaren Punkt führen. Wenn sie nur mit dem Etikett „Ich bin ein Retter“ endet, kehre zur Tätigkeit zurück. Was tust du genau? Wann? Was erhältst du sofort? Was folgt später? Der Text „Der Punkt der Wahl zwischen Signal und Reaktion“ hilft, genau dort eine Antwort vorzubereiten.